סקוואט קדמי עם אחיזת ניקוי במוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל עם המוט ברצפה ועמוד עם הרגליים ברוחב הירך.
2. בצע ניקיון כדי להעלות את המוט לכתפייך, עם הידיים מחוץ לכתפייך והמרפקים מצביעים קדימה.
3. שמור על המרפקים מורכבים ועל הליבה שלך מוצמדת כשאתה מתרד לסקווט.
4. רד עד שהירכייך מגיעים לפחות למישור הרצפה.
5. הנפה דרך העקבים שלך כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
6. חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית30%

ירך אחורית15%

משני

תאומים5%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח