הארכת מותן עמידה (ברך כפופה)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך ותחזקו בכיסא או בקיר לאיזון.
2. הטו את אחת הברכיים לזווית של 90 מעלות והרימו את הרגל הזו לאחור בצורה ישרה מבלי להתגובב את הגב.
3. כיוו את הירכיים ברגע השיא של התנועה.
4. הורידו את הרגל בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
5. השלימו את כל החזרות על צד אחד לפני החלפת הרגל השני.

פרטים

ראשי

עכוז60%

משני

ירך אחורית40%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח