תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
עצות מומחים
שמרו על כתפיים נמוכות ורחוקות מהאוזניים כדי למנוע מתיחה לא נחוצה. הפעילו את הליבה והירך לאורך ההחזקה כדי לשמור על יציבות.
שלבי ביצוע
- שבו על שוליים של ספסל או כיסא עם הידיים ליד הירכיים.
- החלקו את הירכיים מהספסל, תומכים במשקל שלכם עם הידיים.
- הורידו את הגוף עד שהמרפקים שלכם נמצאים בזווית של 90 מעלות.
- החזיקו במעמד זה, שמרו על קירוב הגוף לספסל.
- שמרו על החזקה למשך הזמן הרצוי.
עקוב אחר תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה מתמקד בעיקר בישבן, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן20%
בטן20%
משני
כתפיים15%
המסטרינגס15%
חזה15%
ארבע ראשי15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה?
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה מתמקד בעיקר ב-ישבן, בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, המסטרינגס, חזה, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה מתאים למתחילים?
כן, תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
