סקוואט עם השהייה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. התנדנדו למעמד כפוף, שומרים על גב ישר וחזה מורם.
3. השהו במקום התחתון למנייד של שתיים.
4. התנדנדו דרך העקבים על מנת לחזור למעמד ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח