ניקוי חד צדדי עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, קטלבל בין הרגליים.
2. התעקשו בירך ובברכיים כדי לאחוז בקטלבל ביד אחת.
3. הרימו במהירות את הירך והברכיים כדי להרים את הקטלבל, מושכים אותו לכיוון הכתף.
4. סובבו את המרפק כשהקטלבל עולה כדי ל 'תפוס' אותו בגובה הכתף עם המרפק מקופל לפניכם.
5. הורידו את הקטלבל לרצפה וחזרו עם מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידות.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

עכוז20%

ירך אחורית20%

משני

ירך קדמית10%

חזה10%

בטן5%

תאומים5%

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח