סקוואט עם דמבלים והפסקה
עצות מומחים
כאשר אתה עושה הפסקה בתחתית החפירה, שמור על מתיחה בשרירים ונמנע מלהרפות לחלוטין כדי לשמור על מתיחה ולהגן על המפרקים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, אוחז במשקולת בכל יד בצידי הגוף.
- התנדב למצב חפירה, שמור על החזה מורם והגב ישר.
- השהה בתחתית החפירה לספירת שתיים.
- הנע באמצעות העקבים כדי לחזור למצב ההתחלתי.
- חזור על התרגיל כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עם דמבלים והפסקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם דמבלים והפסקה מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים10%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט עם דמבלים והפסקה?
סקוואט עם דמבלים והפסקה מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט עם דמבלים והפסקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט עם דמבלים והפסקה מתאים למתחילים?
סקוואט עם דמבלים והפסקה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
