בעיטת חמור בכבלים
עצות מומחים
התמקד בלחץ על השרירים הישבן בחלק העליון של התנועה והימנע משימוש בתנועת תנודה כדי להניע את הרגל.
שלבי ביצוע
- קשור רצועת קרס לכבל תחתון ואחזק אותה סביב הקרסול שלך.
- עמוד על כפופים עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
- בתנועה כפולה את הברך, הניע אחת הרגליים אחורה ולמעלה, מניע את העקב לעבר התקרה.
- החזר את הברך למיקומה ההתחלתי ללא להניח אותה על הקרקע.
- חזור על מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר בעיטת חמור בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת חמור בכבלים מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן70%
משני
המסטרינגס30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטת חמור בכבלים?
בעיטת חמור בכבלים מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטת חמור בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטת חמור בכבלים מתאים למתחילים?
בעיטת חמור בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
