בעיטת חמור בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קשור רצועת קרס לכבל תחתון ואחזק אותה סביב הקרסול שלך.
2. עמוד על כפופים עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
3. בתנועה כפולה את הברך, הניע אחת הרגליים אחורה ולמעלה, מניע את העקב לעבר התקרה.
4. החזר את הברך למיקומה ההתחלתי ללא להניח אותה על הקרקע.
5. חזור על מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז70%

משני

ירך אחורית30%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח