נדנוד קטלבל ביד אחת
עצות מומחים
שמור על הליבה המתוחה שלך והתמקד בשימוש בירכותיך כדי ליצור את הכוח לתנועת השווינג, ולא בידך.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופס קטלבל ביד אחת באחיזה מעל.
- התחל על ידי קיפול בירכות, קיפול קל בברכיים והנפצת הקטלבל בין הרגליים שלך.
- דחוף את הירכות שלך קדימה, ישר את הברכיים שלך והנפץ את הקטלבל לגובה הכתף.
- תן לקטלבל להנפץ חזרה לין הרגליים שלך בזמן שאתה מקפץ בירכותיך שוב.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר נדנוד קטלבל ביד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
נדנוד קטלבל ביד אחת מתמקד בעיקר בכתפיים, ישבן, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים15%
ישבן15%
המסטרינגס15%
משני
ארבע ראשי15%
חזה15%
בטן15%
שוקיים10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל נדנוד קטלבל ביד אחת?
נדנוד קטלבל ביד אחת מתמקד בעיקר ב-כתפיים, ישבן, המסטרינגס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי, חזה, בטן, שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור נדנוד קטלבל ביד אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם נדנוד קטלבל ביד אחת מתאים למתחילים?
נדנוד קטלבל ביד אחת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
