נדנוד קטלבל ביד אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופס קטלבל ביד אחת באחיזה מעל.
2. התחל על ידי קיפול בירכות, קיפול קל בברכיים והנפצת הקטלבל בין הרגליים שלך.
3. דחוף את הירכות שלך קדימה, ישר את הברכיים שלך והנפץ את הקטלבל לגובה הכתף.
4. תן לקטלבל להנפץ חזרה לין הרגליים שלך בזמן שאתה מקפץ בירכותיך שוב.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

כתפיים15%

עכוז15%

ירך אחורית15%

משני

ירך קדמית15%

חזה15%

בטן15%

תאומים10%

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח