מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים
עצות מומחים
התמקדו בלחץ על הליבה והתמקדו בשמירה על איזון במהלך התנועה כדי להפעיל את השרירים המייצבים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמדו על רגל אחת, שמרו על ברך קצת כפולה.
- האריכו את היד הנגדית קדימה ואת הרגל הנגדית אחורה, יוצרים קו ישר מהיד המורחבת שלכם עד לרגל המורחבת שלכם.
- התקללו בימין להוריד את הגוף והיד המורחבת לעבר הקרקע תוך שמירה על גב ישר.
- דחפו בירכות שלכם כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השנייה.
עקוב אחר מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן20%
משני
ארבע ראשי15%
כתפיים15%
המסטרינגס15%
חזה10%
בטן10%
שוקיים15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים?
מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי, כתפיים, המסטרינגס, חזה, בטן, שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים מתאים למתחילים?
מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
