מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו על רגל אחת, שמרו על ברך קצת כפולה.
2. האריכו את היד הנגדית קדימה ואת הרגל הנגדית אחורה, יוצרים קו ישר מהיד המורחבת שלכם עד לרגל המורחבת שלכם.
3. התקללו בימין להוריד את הגוף והיד המורחבת לעבר הקרקע תוך שמירה על גב ישר.
4. דחפו בירכות שלכם כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השנייה.

פרטים

ראשי

עכוז20%

משני

ירך קדמית15%

כתפיים15%

ירך אחורית15%

חזה10%

בטן10%

תאומים15%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח