חציית מרפק לברך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מאחורי הראש.
2. הרימו את הברך הימנית לעבר המרפק השמאלי בזמן שאתם מסובבים את הגזע כדי להביא אותם קרובים יחד.
3. חזרו למיקום ההתחלתי.
4. הרימו את הברך השמאלית לעבר המרפק הימני בזמן שאתם מסובבים את הגזע כדי להביא אותם קרובים יחד.
5. המשיכו לשנות את הצדדים בכל חזרה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים20%

עכוז20%

בטן20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו