הרמת רגל בהפרדה עם מנוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. להתאים את מכונת השיפור לגובה שלך ולבחור את המשקל המתאים.
2. לעמוד בתוך המכונה ולשים את חלק הירך החיצוני נגד משענת המקל.
3. לאחוז בידיים ליציבות ולעמוד באופן ישר עם הגב נייטרלי.
4. להרים באט את הרגל מרחק מקו האמצע של הגוף, להתמקד בשימוש בגלוטים.
5. לעצור בחלק העליון של התנועה, ולאחר מכן להוריד באט את הרגל חזרה למיקום ההתחלתי.
6. להשלים את מספר החזרות הרצויות לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז30%

ירך קדמית30%

בטן30%

משני

תאומים10%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

מתיחות