בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים
עצות מומחים
שמור על גבך צמוד ומנע קשירת גבך כדי למנוע מתיחה בגב התחתון ולהתמקד בעבודה על הירכיים שלך.
שלבי ביצוע
- התחל במיקום בישיבה על ברכיים עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
- בעוד רק רגל אחת נמצאת על הרצפה, הארך את הרגל השנייה לאחור, סחוט את הירך בחלק העליון של התנועה.
- הורד את הרגל חזרה למטה בלי להגעה לרצפה וחזור על התנועה למספר החפיפות הרצוי.
- החלף רגליים ובצע את אותו מספר החפיפות על הצד השני.
עקוב אחר בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים?
בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים מתאים למתחילים?
כן, בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
