בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל במיקום בישיבה על ברכיים עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
2. בעוד רק רגל אחת נמצאת על הרצפה, הארך את הרגל השנייה לאחור, סחוט את הירך בחלק העליון של התנועה.
3. הורד את הרגל חזרה למטה בלי להגעה לרצפה וחזור על התנועה למספר החפיפות הרצוי.
4. החלף רגליים ובצע את אותו מספר החפיפות על הצד השני.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח