מתיחת גפיים על ברכיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום בישיבה עם רגל אחת מולכם, כפופה בזווית של 90 מעלות.
2. הזזו את הירכיים שלכם קדימה ומטה עד שתרגישו מתיחה בחלק הקדמי של הירך בצידו הכפופה.
3. החזירו את עצמכם למיקום ההתחלתי והחליפו רגליים.

פרטים

ראשי

עכוז30%

ירך קדמית30%

תאומים10%

ירך אחורית30%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח