כפיפת בטן צפרדע בשכיבה
עצות מומחים
התמקדו בהתחזקות הירכיים ברגע השיא של התנועה והימנעו משימוש בתנודה כדי להרים את הרגליים והירכיים מהרצפה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש, ברכיים כפולים, וכפות הרגליים יחד (ברכים לצידים).
- הפעילו את הגב והירכיים כדי להרים את הרגליים מהרצפה, מביאים את הברכים לעבר המרפקים.
- השהו ברגע השיא של התנועה, ואז הורידו בהקפאה את הרגליים למצב ההתחלה מבלי לתת להן להיגע לרצפה.
- חזרו וחזרו על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן צפרדע בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן צפרדע בשכיבה?
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן צפרדע בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן צפרדע בשכיבה מתאים למתחילים?
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
