פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה
עצות מומחים
ודאו מעבר חלק בין הפלייה של החזה והכפיפה כדי לשמור על תנועה ולשמור על קצב הלב.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מושרות לצידים בגובה החזה.
- קפצו למיקום של כפיפת רגליים והביאו את הידיים יחד לפני החזה.
- קפצו בצורה פיתאומית חזרה למיקום ההתחלתי, פותחים את הידיים חזרה לצידים.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה?
פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה מתאים למתחילים?
כן, פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
