מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
עצות מומחים
שמור על התנועות שלטוניות וחלקות כדי למנוע תנועות פתאומיות שעלולות למתוח את השרירים שלך.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך והרים רגל אחת ישר למעלה לעבר התקרה.
- משוך בעדינות את הרגל המורם לעבר הראש שלך, שומר על הברך ישרה כדי למתוח את הכף הרגל.
- החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות, מרגיש מתיחה עדינה בשריר הכף הרגל.
- שחרר בעדינות והחלף רגל, חוזר על המתיחה בצד השני.
עקוב אחר מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים20%
ישבן20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש?
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש מתאים למתחילים?
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
