קפיצה כפולה עם חבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אוחזים בידי החבל באחיזה חזקה.
2. הניפו את החבל מעל לראש וקפצו כאשר הוא עובר מתחת לרגליים שלכם.
3. כשהחבל מתקרב למעבר השני, קפצו גבוה יותר וסחטו את החבל מהר כדי לעשות שני סיבובים בכל קפיצה.
4. נחתו רכות על כפות הרגליים והתכוננו מיידית לקפיצה הבאה.
5. המשיכו בתרגיל למספר החזרות או זמן הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

ירך אחורית25%

תאומים25%

עכוז25%

משני

ציוד

חבל

סוג תרגיל

קרדיו