טיפוס הרים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום פלאנק גבוה עם הידיים מתחת לכתפיים.
2. משוך במהירות את אחת הברכיים אל החזה, ואז החליפו והביאו את הברך השנייה.
3. המשיכו להחליף בין הברכיים בתנועת ריצה.
4. שמרו על גב שטוח וירכיים בקו ישר עם הכתפיים לאורך כל התרגול.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים20%

עכוז20%

בטן20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו