גשר שיכוך עם חגורת התנגדות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם סרט ההתנגדות מעל לברכיים.
2. כיפו את הברכיים ושימו את הרגליים על הרצפית, ברוחב הירך.
3. הניעו דרך העקבים והרימו את הירכיים, יוצרים קו ישר מהברכיים עד הכתפיים.
4. דחקו בגלוטים בחלק העליון של התנועה.
5. הורידו את הירכיים בחזרה למטה בלי להגעת לרצפה וחזרו על התנועה.

פרטים

ראשי

עכוז60%

משני

ירך אחורית20%

ירך קדמית20%

ציוד

רצועת התנגדות

סוג תרגיל

כוח