גשר שיכוך עם חגורת התנגדות
עצות מומחים
לחץ על הברך נגד הסרט המתנגד כדי להפעיל את השרירים התחתונים ולמקסם את הפעילות של הירך.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם סרט עמיד מעל לברכיים שלכם.
- כיפו את הברכיים ושימו את הרגליים על הרצפה, ברוחב הירך.
- הניעו את העקבים ותרימו את הירך, יוצרים קו ישר מהברכיים עד לכתפיים.
- דחפו את הירך בחוזקה בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את הירך בחזרה מבלי להגיע לרצפה וחזרו על התנועה.
עקוב אחר גשר שיכוך עם חגורת התנגדות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גשר שיכוך עם חגורת התנגדות מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן60%
משני
המסטרינגס20%
ארבע ראשי20%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גשר שיכוך עם חגורת התנגדות?
גשר שיכוך עם חגורת התנגדות מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גשר שיכוך עם חגורת התנגדות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גשר שיכוך עם חגורת התנגדות מתאים למתחילים?
כן, גשר שיכוך עם חגורת התנגדות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
