בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה
עצות מומחים
התמקדו בלחיצת הירכיים ברגע השיא של התנועה כדי להפעיל את השריר בצורה מרבית.
שלבי ביצוע
- התחילו על כפות ידיים ורגליים עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
- בשמירה על הברך קשורה, הרימו רגל אחת למעלה מאחורייכם עד שהירך שלכם מקבילה לרצפה.
- הורידו את הברך בחזרה מבלי לגעת ברצפה וחזרו על התנועה.
- בצעו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה?
בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה מתאים למתחילים?
כן, בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
