סקוואט עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולת בכל יד בגובה הכתף.
2. הורידו את הגוף על ידי כיפוף ברכיים כאילו אתם יושבים אחורה לכיסא, שומרים את המשקל על העקבים.
3. כיפו עד שהירכיים שלכם ברמה לפחות זהה לרצפה.
4. דחפו דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז30%

ירך קדמית30%

ירך אחורית30%

משני

תאומים10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח