איזון בעמידה עם כפיפת ירך
עצות מומחים
שמרו על הליבה שלכם פעילה ועל הרגל העמידה קצת כפולה כדי לשמור על איזון במהלך התרגיל.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הירך.
- העבירו את המשקל על רגל אחת, שמרו על כפיפה קלה בברך.
- הרימו באט את הברך הנגדית לחזה בלי לכפוף את המותן.
- החזירו את הרגל למקום ההתחלתי לאחר החזקת המעמד.
- חזרו על כמות החזרות הרצויה לפני החלפת הרגל.
עקוב אחר איזון בעמידה עם כפיפת ירך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
איזון בעמידה עם כפיפת ירך מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל איזון בעמידה עם כפיפת ירך?
איזון בעמידה עם כפיפת ירך מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור איזון בעמידה עם כפיפת ירך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם איזון בעמידה עם כפיפת ירך מתאים למתחילים?
כן, איזון בעמידה עם כפיפת ירך מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
