בוקר טוב עם ברכיים כפופות במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. תיקע את עצמך מתחת למוט ה-Smith machine עם המוט מנוח על הכתפיים שלך.
2. צא מהעמדה ושים את הרגליים ברוחב הכתפיים.
3. כופף מעט את הברכיים ושמור על הכפיפה הזו במהלך התרגול.
4. התקלף בממרום והורד את הגוף שלך עד שהוא כמעט מקביל לרצפה.
5. חזור למיקום ההתחלתי על ידי הארכת הירך ודחיקת העקבים שלך לרצפה.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב40%

עכוז40%

משני

ירך אחורית20%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח