בוקר טוב עם ברכיים כפופות במכונת סמית
עצות מומחים
השמר על גב ישר ועל חיזוק הליבה במהלך התנועה כדי להגן על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- תיקע את עצמך מתחת למוט ה-Smith machine עם המוט מנוח על הכתפיים שלך.
- צא מהעמדה ושים את הרגליים ברוחב הכתפיים.
- כופף מעט את הברכיים ושמור על הכפיפה הזו במהלך התרגול.
- התקלף בממרום והורד את הגוף שלך עד שהוא כמעט מקביל לרצפה.
- חזור למיקום ההתחלתי על ידי הארכת הירך ודחיקת העקבים שלך לרצפה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר בוקר טוב עם ברכיים כפופות במכונת סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בוקר טוב עם ברכיים כפופות במכונת סמית מתמקד בעיקר בלטיסימוס, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת סמית'. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס40%
ישבן40%
משני
המסטרינגס20%
ציוד
מכונת סמית'
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בוקר טוב עם ברכיים כפופות במכונת סמית?
בוקר טוב עם ברכיים כפופות במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית'.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בוקר טוב עם ברכיים כפופות במכונת סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בוקר טוב עם ברכיים כפופות במכונת סמית מתאים למתחילים?
בוקר טוב עם ברכיים כפופות במכונת סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
