פלאנק ג'ק על המרפקים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום של פלאנק על המרפקים עם הרגליים יחד.
2. קפצו ברגליים לצדדים כמו בתנודת ג'אק.
3. קפצו מיד לחזרה למיקום ההתחלתי.
4. שמרו על הליבה פעילה והגב ישר במהלך התנודה.
5. חזרו על תנודת הפלאנק כמספר החזרות או הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז30%

בטן30%

כתפיים20%

חזה20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו