דחיפת מותניים עם רגל אחת ומוט משקולת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם ספסל מאחוריכם וברבל מעל הירכיים שלכם.
2. תיקנו את עצמכם כך שרגל אחת מונחת ישירה על הרצפה והרגל השני מושתת.
3. השתכו אחורה על הספסל, והניעו דרך העקב של הרגל המונחת להרים את הירכיים שלכם.
4. דחפו בירכיים שלכם בחלקו העליון, ואז הורידו את הירכיים בחזרה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי ואז החליפו רגליים.

פרטים

ראשי

עכוז50%

משני

ירך אחורית25%

ירך קדמית25%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח