ברפי עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על הליבה שלך מופעלת במהלך התנועה כדי לקבוע את הגוף שלך ולהגן על גבך התחתון.
שלבי ביצוע
- התחל עומד עם משקולת בכל יד בצידייך.
- התנדנד למעמד סקוואט ושים את המשקולות על הרצפה.
- החלף את הרגליים אחורה למעמד דחיפה עם החזקה במשקולות.
- בצע דחיפה עם הידיים על המשקולות.
- קפוץ ברגליים שוב לכיוון המשקולות למעמד הסקוואט.
- קפוץ בצורה פיצוצית למעלה מביא את המשקולות מעל הראש.
- נחת ברכות רך וחזור על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר ברפי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ברפי עם דמבלים מתמקד בעיקר בישבן, המסטרינגס, שוקיים, ארבע ראשי, בטן, בייספס, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן13%
המסטרינגס13%
שוקיים13%
ארבע ראשי13%
בטן13%
בייספס13%
כתפיים13%
חזה13%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל ברפי עם דמבלים?
ברפי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-ישבן, המסטרינגס, שוקיים, ארבע ראשי, בטן, בייספס, כתפיים, חזה. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור ברפי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם ברפי עם דמבלים מתאים למתחילים?
ברפי עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
