צעד אחורה עם הרמת ידיים
עצות מומחים
שמור על מרכז הגוף שלך ותתנוע בשליטה כדי לשמור על איזון ותיאום במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים יחד והידיים לצידיך.
- צאצא אחורה עם רגל אחת לליצות אחורית בזמן שמתעלה באופן סימולטני את שתי הידיים לגובה הכתף.
- צאצא קדימה כדי לחזור למיקום ההתחלתי בזמן שאתה מוריד את הידיים.
- החלף רגליים בכל חזרה.
- המשך למספר החזרות או למשך הזמן הרצוי.
עקוב אחר צעד אחורה עם הרמת ידיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
צעד אחורה עם הרמת ידיים מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
שוקיים15%
ישבן25%
כתפיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל צעד אחורה עם הרמת ידיים?
צעד אחורה עם הרמת ידיים מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור צעד אחורה עם הרמת ידיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם צעד אחורה עם הרמת ידיים מתאים למתחילים?
צעד אחורה עם הרמת ידיים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
