לחיצה במקום עם צעדת צבאית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב היפים והידיים בזווית במרפקים, הידיים באגרוף ליד הכתפיים.
2. התחילו לצעוד במקום, מרימים את הברכיים בגובה גבה עם כל צעד.
3. בעת הרמת הברך השמאלית, דחפו את היד הימנית שלכם למעלה בתנועת התיקול.
4. החליפו את הרמת הברך והתנועה התיקולית עם כל צעד.
5. המשיכו למרוץ למשך הזמן הרצוי או מספר החזרות.

פרטים

ראשי

ירך קדמית17%

ירך אחורית17%

תאומים17%

עכוז17%

כתפיים16%

טרייספס16%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו