פליא צידי עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על חזה גבוה וגב ישר בזמן שאתה עושה צעד צידי כדי לשמור על תצורה תקינה ולמנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים יחד, אוחז משקולת בכל יד ליד הירכיים.
- צעד גדול לציד עם אחת הרגליים, כופף את הברך של הרגל המובילה בזמן ששומר על הרגל השנייה ישרה.
- דחוף מהרגל המובילה כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה בצד השני כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
עכוז60%
משני
ירך קדמית20%
תאומים20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
