מתח רגל אחת עם קטלבל
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על הירכיים מרובעות לקרקע כדי להפעיל באופן אפקטיבי את הגלאוטים והשרירים האחוריים של הרגל העובדת.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגל אחת מעט מלפני השנייה, קטלבל בפני הרגל הקדמית.
- העבירו את המשקל על הרגל הקדמית, עם הרגל האחורית פועלת כתומך.
- התטלטלו בירכות והורידו את הקטלבל לקרקע, שמרו על גב ישר.
- דחפו בגלאוטים של הרגל העובדת כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר מתח רגל אחת עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח רגל אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר בלטיסימוס, ישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס25%
ישבן25%
ארבע ראשי25%
משני
שוקיים13%
המסטרינגס13%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח רגל אחת עם קטלבל?
מתח רגל אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח רגל אחת עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח רגל אחת עם קטלבל מתאים למתחילים?
מתח רגל אחת עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
