מתח רגל אחת עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם רגל אחת מעט מלפני השנייה, קטלבל בפני הרגל הקדמית.
2. העבירו את המשקל על הרגל הקדמית, עם הרגל האחורית פועלת כתומך.
3. התטלטלו בירכות והורידו את הקטלבל לקרקע, שמרו על גב ישר.
4. דחפו בגלאוטים של הרגל העובדת כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

גב25%

עכוז25%

ירך קדמית25%

משני

תאומים13%

ירך אחורית13%

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח