הנעת ברכיים חגיגית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב היפים שלך.
2. הניע את הברך הימנית למעלה לכיוון החזה כשאתה מרים את הזרועות מעל לראש.
3. הורד את הזרועות ואת הרגל הימנית בחזרה למיקום ההתחלתי.
4. חזור על התנועה עם הברך השמאלית שלך.
5. המשך להחליף ברכים במהלך הניעת הזרועות למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים20%

עכוז20%

בטן10%

חזה10%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו