סקוואט עם רגל אחת עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד על רגל אחת עם הרגל השנייה מורחבת בפניך.
2. החזק משקולת בשתי הידיים מול החזה.
3. הורד את הגוף על ידי כיפוף הברך של הרגל התומכת, שמור על גב ישר וחזה ישר.
4. ירד כמה שאפשר במהלך שמירה על איזון וצורה תקינה.
5. החזק חזרה למיקום ההתחלתי.
6. השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח