סקוואט עם רגל אחת עם דמבל
עצות מומחים
שמור על איזון ושליטה במהלך התרגול, השתמש בזרועותיך לאיזון ושמור על חזה ישר.
שלבי ביצוע
- עמוד על רגל אחת עם הרגל השנייה מורחבת בפניך.
- החזק משקולת בשתי הידיים מול החזה.
- הורד את הגוף על ידי כיפוף הברך של הרגל התומכת, שמור על גב ישר וחזה ישר.
- ירד כמה שאפשר במהלך שמירה על איזון וצורה תקינה.
- החזק חזרה למיקום ההתחלתי.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סקוואט עם רגל אחת עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם רגל אחת עם דמבל מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט עם רגל אחת עם דמבל?
סקוואט עם רגל אחת עם דמבל מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט עם רגל אחת עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט עם רגל אחת עם דמבל מתאים למתחילים?
סקוואט עם רגל אחת עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
