ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה עם הרגליים ברוחב הירך.
2. התחילו לרוץ במקום, מרימים את הברכיים גבוה לעבר החזה.
3. תנו תנועה לזרועות שלכם בסנכרון עם הרגליים כדי לשמור על איזון ומהירות.
4. המשיכו לרוץ בקצב גבוה עם הברכיים למשך הזמן או המרחק הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית15%

ירך אחורית15%

תאומים15%

עכוז15%

כתפיים10%

חזה10%

בייספס20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו