סקוואט פיצול עם הרמה
עצות מומחים
שמור על גב ישר וודא שברך הקדמית אינה עוברת את האצבעות כדי למנוע מתח לא נחוץ על מפרק הברך.
שלבי ביצוע
- עמד בעמידה מסולסלת עם הרגל האחורית שלך מורמת על מסדר או צעד.
- הוריד את הירך על ידי כיפוף את הברך הקדמית והורדת הברך האחורית לעבר הרצפה.
- שמור על כף הרגל הקדמית שטוחה ודחוף למעלה חזרה לעמדת ההתחלה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סקוואט פיצול עם הרמה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיצול עם הרמה מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט פיצול עם הרמה?
סקוואט פיצול עם הרמה מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט פיצול עם הרמה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט פיצול עם הרמה מתאים למתחילים?
כן, סקוואט פיצול עם הרמה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
