סקוואט פיצול עם הרמה
עצות מומחים
שמור על גב ישר וודא שברך הקדמית אינה עוברת את האצבעות כדי למנוע מתח לא נחוץ על מפרק הברך.
שלבי ביצוע
- עמד בעמידה מסולסלת עם הרגל האחורית שלך מורמת על מסדר או צעד.
- הוריד את הירך על ידי כיפוף את הברך הקדמית והורדת הברך האחורית לעבר הרצפה.
- שמור על כף הרגל הקדמית שטוחה ודחוף למעלה חזרה לעמדת ההתחלה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
פרטים
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית40%
משני
תאומים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
