בעיטה אחורית על ברכיים במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הכינו את מכונת הסמית עם המוט בגובה נמוך.
2. כרעו על הרצפה ושימו רגל אחת מתחת למוט, האצבעות מצביעות למטה.
3. הניעו את המוט למעלה על ידי הארכת הירך ולחץ על הירך העליונה.
4. הורידו את המוט למעמד ההתחלתי באטימות.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז70%

משני

ירך אחורית30%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח