בעיטה אחורית על ברכיים במכונת סמית
עצות מומחים
התמקדו בלחץ על הירכיים העליונות ברגע השיא של התנועה ושמרו על שליטה כדי למנוע התנודות.
שלבי ביצוע
- הכינו את מכונת הסמית עם המוט בגובה נמוך.
- כרעו על הרצפה ושימו רגל אחת מתחת למוט, האצבעות מצביעות למטה.
- הניעו את המוט למעלה על ידי הארכת הירך ולחץ על הירך העליונה.
- הורידו את המוט למעמד ההתחלתי באטימות.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר בעיטה אחורית על ברכיים במכונת סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה אחורית על ברכיים במכונת סמית מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת סמית'. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן70%
משני
המסטרינגס30%
ציוד
מכונת סמית'
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטה אחורית על ברכיים במכונת סמית?
בעיטה אחורית על ברכיים במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית'.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטה אחורית על ברכיים במכונת סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטה אחורית על ברכיים במכונת סמית מתאים למתחילים?
בעיטה אחורית על ברכיים במכונת סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
