כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הידיים מתחת לגלאוטים לתמיכה וברכיים קשורים החוצה עם כפות הרגליים יחד.
2. הפעילו את הגלאוטים והבטן כדי להרים את הרגליים לקרקע, מרימים את הירכיים מהרצפה.
3. הורידו בהילות את הירכיים בחזרה לרצפה מבלי לתת לרגליים להגיע לרצפה.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי, במהירות קבועה ובשליטה.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח