כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה
עצות מומחים
שלטו בירידת הרגליים כדי לשמור על מתח קבוע בגלאוטים ולמנוע כאבים בחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מתחת לגלאוטים לתמיכה וברכיים קשורים החוצה עם כפות הרגליים יחד.
- הפעילו את הגלאוטים והבטן כדי להרים את הרגליים לקרקע, מרימים את הירכיים מהרצפה.
- הורידו בהילות את הירכיים בחזרה לרצפה מבלי לתת לרגליים להגיע לרצפה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי, במהירות קבועה ובשליטה.
עקוב אחר כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה?
כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
