מחיאת כף רגל בשכיבה (הוצאה)
עצות מומחים
התמקד בתנועות בשליטה ומנע שימוש בתנועה כדי לוודא אקטיבציה מקסימלית של הירכיים.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך עם הרגליים מוצמדות והגוף בקו ישר.
- הרים את הרגל העליונה בזמן שהיא ישרה, ואז תשפוך את הידיים מתחת לרגל המורם.
- החזר את הרגל למיקום ההתחלתי מבלי לתת לה להגיע לרגל התחתונה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד.
פרטים
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
