מתיחת פליאו לצדדים
עצות מומחים
שמור על גב ישר וחזה מורם במהלך הצעד למניעת מתיחה מיותרת בגב התחתון.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד והידיים לידיים.
- צעדו צעד גדול לצד עם רגל אחת, כשתכפירו את הברך של הרגל המובילה ותשמרו על הרגל השנייה ישרה.
- השתמשו ברגל הכפולה כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על הצעד הקודם בצד השני, והחליפו בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת פליאו לצדדים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת פליאו לצדדים מתמקד בעיקר בארבע ראשי, ישבן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
ישבן40%
משני
שוקיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת פליאו לצדדים?
מתיחת פליאו לצדדים מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת פליאו לצדדים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת פליאו לצדדים מתאים למתחילים?
כן, מתיחת פליאו לצדדים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
