בעיטת חזרה צידית
עצות מומחים
שמרו על קצב מהיר כדי לשמור על קצב הלב שלכם, אך וודאו שהתנועות שלכם מתבצעות בשליטה לטובת בטיחות ויעילות.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התעקלו קדימה מעט והסוויפו יד אחת למטה לעבר הרגל הנגדית.
- בעת הסוויפ למטה, הרימו את הרגל הנגדית אחורה מאחוריכם.
- חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה בצד השני, מחליפים עם כל חזרה.
עקוב אחר בעיטת חזרה צידית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת חזרה צידית מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, חזה, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי15%
המסטרינגס15%
שוקיים15%
ישבן15%
חזה20%
כתפיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטת חזרה צידית?
בעיטת חזרה צידית מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, חזה, כתפיים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטת חזרה צידית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטת חזרה צידית מתאים למתחילים?
בעיטת חזרה צידית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
