סקוואט עם דמבלים מעל הראש

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים ותחזיק דאמבל בשתי הידיים ישר מעל הראש.
2. תמכור את הלב ושמור על חזה גבוה בעת התנדנד לסקוואט, דחוף את הירכיים אחורה ומטה.
3. שמור על יציבות המשקל מעל הראש במהלך הירידה עד שהירכיים שלך מקבים לרצפה.
4. השתמש בעקבים כדי לחזור למצב ההתחלתי, שמור על הדאמבל מעל הראש.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית30%

ירך אחורית20%

משני

תאומים10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח