לאנג' עם הרמת רגל
עצות מומחים
שמור על הליבה מעורבת ותחזיק בגב ישר במהלך כדי לוודא יציבות ולשפר את ההשתתפות של הירכיים האחוריות והשוקיים שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירך.
- צעד קדימה עם רגל אחת והורד את הירכיים כדי להוריד את הברך האחורית לקרקע בתנועת כספיה.
- דחוף דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לקום חזרה ולהרים את הרגל האחורית מאחור, לדחוף את השוקיים שלך.
- הורד את הרגל המורם בחזרה למיקום הכספיה.
- חזור עבור מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר לאנג' עם הרמת רגל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' עם הרמת רגל מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
שוקיים25%
ישבן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לאנג' עם הרמת רגל?
לאנג' עם הרמת רגל מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לאנג' עם הרמת רגל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לאנג' עם הרמת רגל מתאים למתחילים?
לאנג' עם הרמת רגל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
