ריצה וקפיצת סקוואט חצי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בריצה במקום, מפעילים את הליבה ומתנדנדים בזרועות.
2. המריצו לכפיפת חצי על ידי הורדת הירך אחורה ולמטה למצב כפיפת חצי.
3. התפוצצו למעלה בקפיצה ממצב הכפיפה לחצי.
4. נחתו ברכות רך וכמעט ישר חזרה לריצה במקום.
5. חזרו על הרצפות, מחליפים בין הרצה וקפיצות חצי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

ירך אחורית25%

תאומים25%

עכוז25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו