סקוואט קפיצה עם מוט
עצות מומחים
ודא כי מכניקת הנחיתה נכונה על ידי כיפוף בברכיים ובירכות כדי לספוג את המכה ולהגן על המפרקים שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים נפרדות ברוחב הכתפיים, תוך אחיזת מוט ברזל מעל הגב העליון שלך.
- התכוונן על ידי כיפוף בברכיים והזזת הירך אחורה.
- קפוץ בצורה מפוצצת ממצב הכיפוף.
- נחת רך ומיד התחתן לכנס לכיפוף הבא כדי לחזור על התנועה.
עקוב אחר סקוואט קפיצה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קפיצה עם מוט מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי30%
משני
שוקיים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט קפיצה עם מוט?
סקוואט קפיצה עם מוט מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט קפיצה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט קפיצה עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט קפיצה עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
