שכיבות סמיכה בברכיה לתנוחת ילד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בתנוחת פוש-אפ בישיבה עם ידיים מרחפות ברוחב הכתפיים שלכם.
2. בצעו פוש-אפ על ידי הורדת החזה לרצפה, שמרו על כריעה קרובה לגוף.
3. דחפו חזרה למעלה ואז שבו את הירכיים אחורה על עקבות העקבים שלכם, נמשיכו את הידיים קדימה לתנוחת הילד.
4. חזרו לתנוחת הפוש-אפ בישיבה וחזרו על הרצפה.

פרטים

ראשי

עכוז25%

ירך אחורית25%

חזה25%

משני

כתפיים15%

טרייספס10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות