שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הברכיים קשורות והרגליים נשענות על הרצפה.
2. הרימו את הרגליים מהרצפה והביאו את הברכיים לעבר החזה.
3. תנו לברכיים לזוז בתבנית של 8.
4. שמרו על תנועה חלקה ובשליטה.
5. המשיכו למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית40%

עכוז40%

משני

ירך אחורית20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח