שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה
עצות מומחים
התמקדו בתנועות בשליטה והשתמשו בגב הגוף כדי לשמור על יציבות במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הברכיים קשורות והרגליים נשענות על הרצפה.
- הרימו את הרגליים מהרצפה והביאו את הברכיים לעבר החזה.
- תנו לברכיים לזוז בתבנית של 8.
- שמרו על תנועה חלקה ובשליטה.
- המשיכו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי40%
ישבן40%
משני
המסטרינגס20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה?
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה מתאים למתחילים?
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
