צעד אחורה עם נגיעת פינה
עצות מומחים
שמור על הליבה שלך פעילה והגב ישר כדי לשמור על יציבות תקינה במהלך התרגול. וודא שאתה נוגע בפינה בדיוק כדי להפעיל את שרירי הציד.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים יחד והידיים לידיים.
- צאצא אחורה עם רגל אחת ובו זמנית הגע למטה עם היד הנגדית כדי לנגוע בפינה של הרגל הקדמית.
- חזור למיקום ההתחלתי וחזור לחזור על הצד השני, מחליף בכל חזרה.
עקוב אחר צעד אחורה עם נגיעת פינה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
צעד אחורה עם נגיעת פינה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי30%
המסטרינגס30%
ישבן30%
כתפיים5%
חזה5%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל צעד אחורה עם נגיעת פינה?
צעד אחורה עם נגיעת פינה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, כתפיים, חזה. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור צעד אחורה עם נגיעת פינה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם צעד אחורה עם נגיעת פינה מתאים למתחילים?
צעד אחורה עם נגיעת פינה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
