צעד קדמי עם סיבוב זרועות
עצות מומחים
שמרו על תנועות שליטותיות ומכוונות כדי לשמור על איזון ולהפעיל את קבוצות השרירים המטרות בצורה יעילה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים יחד וזרועות מורחבות לצידיים בגובה הכתף.
- צעדו קדימה עם רגל אחת בו זמנית עושים מעגלי ידיים.
- עשו מעגלים בידיים קדימה למספר חזרות קבוע, לאחר מכן החליפו את הכיוון לאותו מספר.
- צעדו אחורה למיקום ההתחלתי וחזרו עם הרגל הנגדית.
- המשיכו להחליף רגליים במהלך מתמיד של מעגלי ידיים.
עקוב אחר צעד קדמי עם סיבוב זרועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
צעד קדמי עם סיבוב זרועות מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי17%
המסטרינגס17%
שוקיים17%
ישבן17%
כתפיים17%
חזה17%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל צעד קדמי עם סיבוב זרועות?
צעד קדמי עם סיבוב זרועות מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור צעד קדמי עם סיבוב זרועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם צעד קדמי עם סיבוב זרועות מתאים למתחילים?
צעד קדמי עם סיבוב זרועות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
