סלאם עם סיבוב והפוך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים וברכיים מעט כפופות.
2. מחיקת החזה של כדור או משקל ברמה החזיתית שלך.
3. סיבוב הגוף לצד אחד, הרמת הכדור הדמיוני מעל לראש.
4. 'השלכת' הכדור באלכסון חותך על גופך לצד הנגדי כשאתה כורע.
5. חזרה על התנועה, מחליפים צדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית10%

ירך אחורית10%

תאומים10%

עכוז10%

בטן10%

חזה10%

גב10%

טרייספס10%

כתפיים20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו