סלאם עם סיבוב והפוך
עצות מומחים
הפעל את הליבה והשתמש בכוח מהיריך וכתפייך כדי לבצע את הסיבוב, מבטיח אימון לכל הגוף.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים וברכיים מעט כפופות.
- מחיקת החזה של כדור או משקל ברמה החזיתית שלך.
- סיבוב הגוף לצד אחד, הרמת הכדור הדמיוני מעל לראש.
- 'השלכת' הכדור באלכסון חותך על גופך לצד הנגדי כשאתה כורע.
- חזרה על התנועה, מחליפים צדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סלאם עם סיבוב והפוך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סלאם עם סיבוב והפוך מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, חזה, לטיסימוס, טרייספס, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי10%
המסטרינגס10%
שוקיים10%
ישבן10%
בטן10%
חזה10%
לטיסימוס10%
טרייספס10%
כתפיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סלאם עם סיבוב והפוך?
סלאם עם סיבוב והפוך מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, חזה, לטיסימוס, טרייספס, כתפיים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סלאם עם סיבוב והפוך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סלאם עם סיבוב והפוך מתאים למתחילים?
סלאם עם סיבוב והפוך מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
