קפיצות שאפל
עצות מומחים
שמרו על מצב נמוך לאורך התרגול כדי לשמור על מתיחה קבועה בשרירי הירכיים ולשפר את היציבות והכוח.
שלבי ביצוע
- התחילו במצב כפוף עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- קפצו לימין, נחתו ברכיים ברכות הרגליים ומיד כנסו למצב כפיפה.
- קפצו מהר לשמאל, שוב נחתו למצב כפיפה.
- המשיכו לעשות צעדי ציד עבור מספר החזרות או זמן הרצוי.
עקוב אחר קפיצות שאפל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצות שאפל מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל קפיצות שאפל?
קפיצות שאפל מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור קפיצות שאפל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם קפיצות שאפל מתאים למתחילים?
כן, קפיצות שאפל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
