ג'ק צלבים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל עם הרגליים יחד וידיים לצידיך.
2. קפוץ, חצה את הרגל הימנית מקדימה על השמאלית ואת היד השמאלית מעל הימנית מקדימה.
3. קפוץ חזור למעמד ההתחלתי עם הרגליים יחד וידיים לצידיך.
4. בקפיצה הבאה, חצה את הרגל השמאלית מקדימה על הימנית ואת היד הימנית מעל השמאלית.
5. המשך לשנות את החצייה בכל קפיצה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים20%

עכוז20%

חזה10%

כתפיים10%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו